こんにちは。けいすけです。
今日は三本ローラーのメリットとデメリットについて解説します。
動画
メリット
三本ローラーは、実走に近い感じなので固定ローラーでは鍛えられないところが鍛えられます。
三本ローラーがどういうものかということはご存知かと思いますので、ここでは説明しませんので、興味がある方は調べてみてください。動画でも観ることができます。
実走に近い
固定ローラーのメリットはがっちりロードバイクが固定されているので何をしても倒れないところですが、三本ローラーは何にも支えられていないので自分でしっかりバランスを取らないと倒れてしまいます。
つまり、バランスを取るためにいろいろと体を動かすということが実際の走行での安定性が増えるということにつながっていきます。
当然、支えるものがない中でしっかりフォームができ、安定して走るためのペダリングスキルなどスキルの向上が狙えます。
安い
安いか高いかというのは比較の問題でしかないのですが、一応メリットに挙げます。
安い三本ローラー 約1万円
普通の三本ローラー 2万円～3万円程度
高性能三本ローラー 8万円～10万円程 = スマートトレーナーと同じくらいの値段
1万円のスマートトレーナーというのはなかなかないので、スマートトレーナーに比べればかなり安く購入できます。
デメリット
何度かローラー台から落ちることは必須
自分でバランスをとることでスキル向上することがメリットになりますが、支えられていないので落ちてしまうということがあります。
落ちると転ぶというのは少し違っていて、転ぶことはそれほどないのですが、ローラー台から落ちることは三本ローラーに乗っていれば絶対あります。
実は僕もそれが少し怖かったのですが、どうしてもその恐怖は乗り越えていかなければいけません。
ただ、稀に三本ローラーでガッチャーンと横に転んでしまうこともあるので気を付けてください。
大きな負荷がかけられない
負荷をかけられる三本ローラーは、メリットである安さを打ち消してしまうくらい結構高いです。
大きな負荷がかけられないので結構長い時間のトレーニングが必要ですが、三本ローラーで持久力を上げましょう。
避けられない騒音問題
三本ローラーの騒音や振動で購入を断念する人がいると思います。
集合住宅の方には、お勧めできないぐらいの振動があります。
実走に近いが不安定すぎる
実走に近いといっても実走とはやはり違い、 実走よりかなり不安定です。
不安定なところで乗れるようになれば、スキルが身に付きますが、実走よりも不安定すぎるのでそんな不安定な上で 乗ってまでスキルを身に付ける必要があるのか。
みなさんロードバイクに乗ると最終的には実走すると思いますが、実走の不安定さの中で安定して乗るのに必要以上に不安定すぎるのではないか思います。
どんな人にオススメできるか？
これらのメリット・デメリットからどういう人に三本ローラーがオススメ できるか3つのポイントを示します。
また、逆にオススメしない人についても書きます。
時間・場所・お金に余裕のある人
三本ローラーは、負荷をかけることができないのでしっかりトレーニングしようと思ったら結構長い時間乗る必要があります。
それから場所ですね。音がうるさいので集合住宅に住んでいる方には、オススメできません。
そして、お金に余裕があるということです。安くても1万円ですし、ちゃんとしたものを買うと2～3万円はするのでそれぐらいのお金が出せますよという人ならばぜひ買うといいと思います。
ロードバイクを始めたばかりの人
ロードバイクを始めたばかりの方は、 ライディングスキルがまだうまくないと思いますのでロードバイクで三本ローラーの上という技と不安定なところで練習することで一気にスキルが上達します。
初心者の方は、いきなり買うより三本ローラーを借りてやってみる。
不安定な上で走ることで安定して走れるようになるというメリットが生かせます。
中級者にはオススメしない
中級者になってくるとある程度こういったロードバイクに乗るスキルも身についてきているので僕はこの段階では効果的に走る力を上げるためにどんどんトレーニングをした方がいいと思っています。
中級者は、固定ローラーで負荷をかけた方が短期間で早くなれます。
逆に早くならなくてもいいとかあるいは、時間や場所、お金に余裕があるならば中級者でも三本ローラーで練習するというのはありだと思います。
時間をかけてでも速くなりたい上級者
固定ローラーだけだとどうしても鍛えられないところがあるので三本ローラーでわざと不安定なところで乗ることで固定ローラーでは使いにくいような筋肉を鍛えたり、ライディングフォームやスキルの向上を狙えます。
時間・場所・お金に余裕があるかロードバイクを始めたばかり、あるいは時間をかけてでも早くなりたい上級者は三本ローラーをぜひ使ってみることをお勧めします。
まとめ
今日は三本ローラーのメリットとデメリットについて解説しました。
三本ローラーは、実走に近い練習ができ、値段も手ごろです。不安定な中、自分でしっかりバランスを取ることで走行が安定します。
しかし一方で、ローラー台が不安定なので落ちるリスクがあり、大きな負荷をかけることができず大きな音も出ます。
これからライドスキルを身に着けたい初心者の方や時間をかけても速くなりたい上級者の方へはおすすめですよ。
それでは、また！
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