みなさんこんにちは。
けいすけです。
ロードバイクが速く乗れるようになりたいなら、冬にしっかりトレーニングを積むことが重要です。
冬はロードバイクのオフシーズンなのですが、オフシーズンにこそしっかりトレーニングを積んで、春先からの大会に照準を合わせて行きたいですね。
今回は冬におすすめのトレーニングの中でもSFRというトレーニングを紹介します。
SFRは筋力増強に効果があり、平地でのスピードアップや、登りのスピードアップに効果があります。ぜひ練習に取り組んでみてレベルアップを実感して下さい。
そもそもSFRとは何か？
SFRとは、Slow Frequency Revolutionの略です。
つまり、ゆっくりの、周期で、回転させるトレーニングです。
具体的には重めのギアで50~70rpm位のケイデンスでペダルを回します。
まずは動画で確認する
SFRのメリット
メリット1
・低回転で重いペダルを踏むので、筋力がつく。
メリット2
・低回転なのでペダリングに意識を向けやすく、ペダリングがキレイになる。
具体的なメニュー
では具体的にどんな練習メニューを見ていきましょう。
これはぼくが実際に行っている練習メニューです。1例としてご覧下さい。
冬場はこのメニューを週に1回くらい実施します。
ウォームアップ 10分
SFR （FTPの90%で8分ー4分レスト）×3セット
クールダウン 10分
ZWIFTだとこんな感じです。
練習で意識するポイント
低回転で重いギアを踏むのですが、ガシガシ踏むわけではありません。むしろ丁寧に踏みます。
ペダルの1時から5時くらいを、なるべく均一の力で丁寧に踏むように意識しましょう。
まとめ
今回はSFRについて解説いたしました。
冬のトレーニングやペダリングの矯正におすすめです。
ぜひ練習に取り入れてみてください。
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