こんにちは。けいすけです。
今日は、背骨についての話です。
つまり、背中は伸ばすのか?丸めるのか?ということです。
動画をみる
背中はまっすぐ伸ばせ!丸めろ!などと言われます
どのようなライディングフォームが良いのか?
という話になった際に、必ずこのような話になると思います。
![](https://kox.jp/wp-content/uploads/2021/02/1501169_s.jpg)
背中は丸めた方が良いのか?
伸ばした方が良いのか?
あるいは、これは別の機会でそのうちに話そうと思っているのですが、骨盤は立てた方が良いのか?
寝かせた方が良いのか?
ということもよく言われます。
その中で今回は、背骨を丸める、伸ばすということについて話していきます。
何が正解なのでしょうか
このような話をすると、ほとんどの話の結論として、
「正解はないので、自分にとってどのような姿勢が良いのか?自分で見つけましょう!」
という結論で終わることが多いです。
僕は、
「嫌々、そうではないでしょう!」
と思っています。
1つの正解のパターンを解説します
今回は、僕なりの一つの正解のパターンと言うものを話していきたいと思います。
これは、他の話でも言ったかもしれませんが、僕は
「正解はない!」
という言い方は好きではありません。
正解がないということは、思考停止だと思っています。
よく言われることが、
「ランニングフォームに正解はないので、ひたすら長い距離を走りましょう。そうすると無駄な動作がなくなってきて一番良いランニングフォームになるんだよ。」
ということです。
![](https://kox.jp/wp-content/uploads/2020/07/1921286_s-320x180.jpg)
けれど、僕は、これでは全然上達はできないと思います。
「こうした方が良いよ」
ということは、ある程度はあるわけです。
なので、それをしっかりと踏まえた上で考えていきましょう!
と僕は思っています。
肺のあたり(胸椎)は伸ばそう
では、今回のテーマである背骨はどうしたらよいのか?
背中はどうしたら良いのか?
ということについて話していきます。
これだけはやっておいた方が良い!ということがあります。
背骨の中で、肺のあたりは伸ばしましょう。
![](https://kox.jp/wp-content/uploads/2021/03/1509836_s.jpg)
その他の箇所については、曲った方が特定の筋肉を活かすことができる場合や、伸びた方が別の筋肉を活かすことができる…など、いくつかのパターン分けができます。
今回は、背骨の中でも、特に肺のあたりを伸ばすということについて話をしていきます。
背骨をひとくくりにしてしまうとこんな感じです
背骨をひとくくりにしてしまっている人がいると思います。
僕も昔は、
「背骨は全て背骨だよね」
と思っていました。
そのような中で、このように考えると理解しやすい!という考え方を見つけました。
それまでは、このような感じでした。
頭―背骨―骨盤
頭があって、背骨があって、骨盤があって…頭と骨盤の間のこの背骨をどうしようか?
と言うように背骨について考えていました。
もうちょっと細かく見ると
この背骨をもう少し細かく分けてみます。
頭―頸椎—胸椎―腰椎―骨盤
頭、頸椎、胸椎、腰椎、骨盤という、この5つに分けます。
頸椎は、いわゆる首のあたりです。
胸椎が、肺がある所になります。
肋骨が出ている所です。
腰椎が骨盤に近いような所で、最後に骨盤です。
なので、骨盤は腰椎から恥骨につながっていて、3つの骨が固まってできている所です。
という、この5つの段階に分けます。
そして、この5つのうちのどれを曲げるのか?伸ばすのか?
それによって、使いやすい筋肉が変わってきます。
なぜ胸椎を伸ばすのか
その中で、胸椎だけは伸ばしていた方が良いですよ!
ということです。
なぜ、胸椎を伸ばすのか?
と言うと、これは肺があるからです。
![](https://kox.jp/wp-content/uploads/2021/03/39711_s.jpg)
自転車は有酸素運動になります。
とにかく長い時間、ある程度の強いパワーを出し続けるという強度の高い有酸素運動です。
なので、肺から酸素を取り込むということが非常に重要になってきます。
その肺をつぶしてしまうような、前かがみになるような姿勢は良くないと思います。
そういう観点から、この胸椎については伸ばした方が良いと思います。
胸椎を伸ばすということは、肺が広がりやすくなるということです。
なので、酸素を取り込みやすくするためにも、胸椎は伸ばした方が良いと思います。
他にも、ライディングポジションについては色々と話があります。
例えば、骨盤は寝かすのか?
立てるのか?
という話があるのですが、これはまた別の機会にします。
![](https://kox.jp/wp-content/uploads/2020/06/20200621_-320x180.jpg)
まず、一つのポイントとしては、この胸椎!背骨の中でも、肺のあるあたりは伸ばしましょう!
ということでした。
まとめ
ロードバイクに乗っている時の背中のカーブについては、骨盤を立てる、寝かせるというように、本当に色々な意見があります。
しかも、結局は正解がない!というように終わっている議論が多いのです。
僕は、正解のパターンはいくつかあると思います。
正解がないというわけではなくて、いくつも正解のパターンはある(唯一の正解はないのですが…)と言うわけです。
では、どのパターンが良いのかな?
と言うことは、いつも考え続けないといけないと思います。
そして、なぜこれが正解なのか?
ということも考え続けていきましょう。
ということで、今回は終わりにします。
ありがとうございました。
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