こんにちは。けいすけです。
今回はランニングはロードバイクのトレーニングになるのか？というテーマで解説していきます。
ランニングと言っても、短距離、長距離、いろいろあると思いますが、この記事では10km～のマラソンを指すことにします。このくらいの距離を走ろうという方は結構いらっしゃると思いますが、それがロードバイクのトレーニングになるのか？という観点で見ていきましょう。
僕の結論としては、トレーニングとしてランニングをしても、ロードバイクは速くはならないが、ランニングから得られるものはあると思っています。
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ランニングをする事でロードバイクは速くなるのか？
今回の記事はあくまでも僕個人の感想で、ランニングを否定するものではありません。
社会人になってから10km程度のマラソンをする方は多いかと思いますが、僕としては、トレーニングとしてランニングをしても、ロードバイクは速くはならないかなと思っています。
ただし、得られるものがゼロかというとそうではなくて、得られるものもあると思いますので、いくつかの機能に分けて考えてみましょう。
- 心肺機能
- 筋力
- ランニングフォーム
- 気分転換や調子を整える
- その他（ランニングではないけれど）
心肺機能
まず、心肺機能についてランニングで鍛えられるかというと、期待できないかなと思います。
もちろんランニング自体は心肺機能を鍛えることができるのですが、ランニングよりもロードバイクのほうが心肺機能を追い込みやすいので、「ロードバイクのトレーニングになるか？」という観点においては、あまり期待できないです。
というのも、ロードバイクはギアを変えられますよね。
ロードバイクの場合は、ギアを変えることで心肺機能に負荷をかけやすいスピードで走ることができます。
これがランニングだと自分の足で走るしかないので、ギアを調節して負荷をかけていくこともできませんよね。
というわけで、ランニングよりもロードバイクのほうが追い込みやすいという意味で、ロードバイクのための心肺機能向上はあまり期待できません。
筋力
次に、筋力ですが、これも僕は期待できないという意見です。
なぜかというと、そもそもロードバイクとランニングでは姿勢がかなり違います。ロードバイクに跨って、股関節がかなり曲がった姿勢から股関節やひざ関節を伸ばして推進力に変えていきますが、ランニングってかなり直立した姿勢ですよね。
この姿勢の違いがあるので、使う筋肉がどうしても違うので、鍛えられる筋肉が違います。
それと、これは僕の経験上なのですが、ロードバイクでかなりトレーニングをしたとしても、久しぶりにランニングをすると一度でも筋肉痛になります。やっぱり使っている筋肉がかなり違うんですね。
それから、ランニングは実は筋肉に負荷がかからないという点もあります。
もちろんランニングでも筋肉は使っているんですが、ロードバイクのほうが筋肉は使っているんです。
先ほどの心肺機能と同じように、ロードバイクはギアを重くすることで、意図的に筋肉に負荷をかけたりできるので、そういう観点で筋肉と心肺機能についてはロードバイクのほうがトレーニングになるのかなと思います。
ランニングフォーム
ここからは、僕が応用できるかなと思っている項目です。
ランニングにもロードバイクにも言えることですが、ランニングをしたりロードバイクで走るということは、自分の体が発生させた力を無駄なく地面に伝える技術が大切になってきます。
同じパワーを発揮できる人が2人いたとして、その発揮した力を無駄なく地面に伝えられた人のほうが絶対に速く走ることができますよね。
なので、例えば上半身はどういう姿勢だと、踏んだ力がうまくペダルに伝わるのか？という観点で非常に参考になると思います。
僕も、ダンシングの動きなど、ロードバイクでも直立した姿勢になったりするケースではランニングの姿勢を参考にしています。
気分転換や調子を整える
あとは、これは気分的なこともあると思うのですが、ランニングがもともと好きな人、生活習慣になるほどランニングを続けている方にとっては、気分転換とか調子を整えるためにランニングをしたらいいかなと思います。
ランニングってかなり爽快なものですよね。
軽いランニングによって気分転換するというのは大いにアリだと思います。
その他
これはランニングではないのですが、体の使い方を応用できるスポーツはかなりありますので、ぜひ探してみてください。
ほかのスポーツがロードバイクに役だったり、あるいはロードバイクの体の動かし方がほかのスポーツにプラスになることがあると思います。
参考になりそうなスポーツがあったらぜひ教えてください！
まとめ
今回は、ランニングはロードバイクのトレーニングになるのか？というテーマで、僕自身の経験談も含めて僕の意見をお伝えしました。
心肺機能や筋力の向上のためのトレーニングとして効果的かというと、ロードバイクのほうがランニングより負荷をかけたトレーニングはしやすいのでランニングは不向きかなと思いますが、ランニングフォームを参考にしたり、軽く気分転換をしたりするにはとてもいいと思います。
ランニングに限らず、ただこなすだけではなく、今やっていることがどういうふうにロードバイクに役立つかを考えながらトレーニングするといいですね。
以上！参考にしていただけると嬉しいです。
ではまた！
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