みなさんこんにちは。けいすけ(Twitter、Instagram)です。
この記事を書いているのは2020年4月ですが、なかなか外出できませんね。
ロードバイクの大会もほとんど中止。ぼくが出場する予定だった大会もすべて中止になり、次戦未定状態が続いています。
しかし！そんな時でも何もしないわけにはいきません。
人間はいつでも「できることをする」しかないのです。
と言う事でこの記事では、しばらく大会がない場合にどんなトレーニングをしているのかについて解説します！
このトレーニングはぼくが実際に行ったトレーニングです。
（2020年4月5〜11日）
ぜひ参考にしてみてください。
トレーニングの目的
「しばらく大会がない」という場合には、ぼくは基礎的な体力の向上を目的にトレーニングします。
テンポ領域と言うやつです。FTPに対して76〜90%のあたりです。
ぼくはFTP290W程度なので、220〜261Wくらいになります。
このテンポ領域のトレーニングを中心にしています。
では次に具体的にどんなトレーニングをしているのかをみてみましょう。
日曜日 103TSS
ビルドアップのテンポ走40分×3セット
（3セット目は途中まで）
ちなみにぼくは一定ペースでずーーーーっと走るのがあまり好きではないです。なのでZWIFTで少しずつ負荷を挙げるビルドアップにしています。
あと、時間的な制約だったり、途中で心が折れてしまったりしてトレーニングが途中で終わることもあります。
まあ、1日のトレーニングをすべて完璧にこなすよりは、長期スパンでみてしっかりトレーニングが積めればいいので、1日のトレーニングが未完で終わってもあまり気にしていません。
月曜日 91TSS
FTP100%5分-5分レスト
5セット
テンポ走40分
FTP走だけのつもりが、余裕があったのでテンポ走40分も追加しました。
火曜日 75TSS
FTP90%20分
FTP90%2分-FTP120%30秒
8セット（3セット目で撃沈）
その後テンポ走40分
FTP90%の中に120%が入ってくると、途端にキツくなり撃沈でした。でもコレじゃまずいと感じたので、その後テンポ走を追加でやりました。
水曜日 129TSS
テンポ走40分×2
ひたすら走る。ひたすらです。
2部練
テンポ走40分×1
夜時間が空いたので走り込んでおきました。
木曜日 97TSS
SFR(70rpm)
FTP90%8分-4分レスト
3セット
テンポ走40分×1
SFRの後に時間が余ったのでテンポ走で走り込みです。
金曜日 27TSS レスト
何となくのらないと気持ちが悪いのでちょっとだけロードバイクに乗りました。
テンポ走をちょっとだけ。
土曜日 100TSS
テンポ走40分×2
その後フリーで少し走る
まとめ
1週間でトータル622TSSでした。
いまは直近の予定にレースがないので、基礎体力をめいいっぱいつけていきます。
その後レースの予定が組めたら、レースに向けて高負荷のインターバルなどを追加して体を仕上げていきます。
直近にレースの予定がないからこそできるトレーニングを積み重ねていきたいですね。
最後まで読んでくださりありがとうございました。
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