こんにちは。けいすけです。
今日はサプリメントは摂るべきか？というテーマでお話ししていきます。
動画で見る
サプリメントは摂るべき
結論から言うと、僕の意見としてはサプリメントを摂ったほうがいいと思います。
もちろんサプリメントを摂らなくても速い人はいますし、絶対に摂らなければいけない！というのではないのですが、僕自身は摂ったほうがいいと思っている理由を解説していきますね。
サイクリストに必要な栄養素は摂るべき
サプリメントでサイクリストに必要な栄養素を摂ることは効果的です。
普通の食事をしている分には、普通の人が必要な栄養素は摂ることが出来ますよね。
しかし、サイクリストなど普通の人とは違う激しい運動をしている人の場合、追加で必要な栄養素を摂る必要があります。
その答えとして、サプリメント がいいのではないかということですね。
サイクリストは、タンパク質、炭水化物が多く必要です。その分をサプリメントで補う ということです。
これは、極端な話を言ってしまえば食べる量を増やすことで解決することも出来ますが、それだと大変なところがありますよね。
有名な例だと、陸上の選手、特に長距離選手は貧血になりやすいと言われているので、鉄分を多くとっています。
陸上選手は普通の人とは違うわけです。普通の人よりもたくさん鉄分を摂らないといけません。競技上、鉄分が普通の人と同じくらいの摂取量だと足りなくなってしまうわけです。
この鉄分をどう摂取するのかということを考えたとき、食べ物で摂ることもいいのですが、結構大変じゃないですか。
例えば…
- 毎日レバーを食べよう
- 筋肉の再生のためにたくさん肉を食べよう
これを続けるのって現実的に結構大変ですよね。
毎日レバーを食べている人って、いないわけではないと思うのですが、僕はほぼ聞いたことがないですね。
肉は毎日何かしら食べていると思いますが、「肉を食べる量を2倍にしましょう」となったら大変ですよね。
レバーの代わりに鉄の錠剤、筋肉のためにはプロテインというようにサプリメントにすれば合理的です。
競技をする上でどうしても不足しがちな栄養素をサプリメントで摂るということです。
サプリメントは薬ではありません。基本的に食べ物の中の一部の成分を抽出してそれだけにしたようなものがサプリメントです。なので、食べ物の量を増やすのと同じようなことなんです。
鉄を多く摂りたいとなった場合に、鉄を多く含む食べ物を食べることが大変なので鉄のサプリメントを摂る。
単に不足しがちな栄養素を摂ることなので、サプリメントで補えば、かなり合理的で簡単にとれるわけですよね。
効果が実証されている
もう１つ、サプリメントで栄養を補うということは、効果が実証されています。
ちなみに、効果が「 実証されている」と「体感できる 」とは違うので、それについて説明しておきます。
例えば、陸上をやっている人で貧血ぎみの人が鉄のサプリメントを摂ると、調子がよくなることがありますが、同じようにプロテインを摂ったら速く走れるのか？
筋肉はプロテインによって増えますが、このサプリメントを摂ったら一気に強くなれるか？と言えば、そんなことはないです。先ほども言いましたがサプリメントはあくまでも食べ物なので、これだけで強くなるということはありません。
しかし、もしこのようなデータがあったらどうでしょう？
このサプリメントを摂れば100人中90人が0.1秒速くなれる！
※この数字はあくまで説明のために僕が例として挙げているものなので、サプリで陸上競技についてこのデータが出ているわけではありません。
このようなデータがあれば、これは「効果がある」と言えますよね。
多くの人を対象にした実験や研究で「これは効果があるな」と認められているということなんです。
1人1人に目を向けると、プロテインのおかげで「0.1秒速くなった！」というのが体感できるのかと言えばそれは難しいです。
「インターバルの練習を頑張ったからだ」とか、「たまたま休んで、休んだことで体力を回復できたからだ」とか、色んな効果があるのでサプリメントのおかげだと断定することは出来ません。
つまり、明確に効果を体感できることはほぼありません。
個人として効果を実感することは難しいのですが、多くの人を対象にした実験や研究で「効果がある」と認められていることなので、僕は効果があると思っています。
僕は、自分の感覚はあまり信用していません。多くの人を対象にした実験などの客観的事実が大事だと思っています。
効果が実感できないからサプリメントを摂らない人もいますが、なんかもったいないですよね。
効果が実感できないから使わないという人は自分の感覚を大事にしているということだと思いますが、僕は大勢の人の客観的事実の方が正しいと思っているのでサプリメントを使います。
使ったことで「速くなった！」という実感はないですが、恐らく知らないところで、
と思っています。
いろいろな研究で効果が実証されているサプリメントはなかなかないのですが、プロテイン やクロアチン は効果が認められているサプリメントですので、僕は摂っています。
安価である
最後にもう１つ。安価であるということも挙げておきます。
サプリメントのような純粋な物質には強烈な価格競争があります。
純粋な物質とは、食品から
- 鉄だけを抽出した
- タンパク質だけを抽出した
などですね。
純粋な物質には価格競争が働くので価格が一気に安くなるので、安くていいものがあります。
例えば、ビタミン剤なら世界のどこで作ったとしても同じビタミン剤です。
なので、価格が比べられて値下げしなければ売れないということですね。
これはガソリンと一緒ですね。世界のどこでとれた油でもガソリンは同じものなので、価格で競争せざるを得ないわけです。
だからプロテインにしてもちゃんとしたプロテインを見れば安いんですよね。
たまにめちゃくちゃ高いプロテインもありますが、それは高い値段をつけても売れるような工夫がしてあってそういうセールスをしていると思うんですけれども、価格で勝負する基本的なプロテインなどは安く手に入ります。
まとめ
今日はサプリメントは摂るべきか？というテーマでお話ししました。
- サイクリストに不足しがちな栄養素を補う
- 効果が実証されている
- 安価である
このような理由から僕はサプリメントを摂るべきだと思います。
もちろん、サプリメントを摂っていなくても速い人もいますし遅い人もいます。
結局はサプリメントは食品の一部なので劇的に速くなることはありません。
最終的には自分次第ですが、色んな研究とかを見て効果があると実証されている ものなので僕は摂っています。
それではまた！
ブログで発信しているよりも深い事をメルマガで発信しています。
31歳からロードバイクを始めてここまで上達した秘訣や、
新しく考えた事や、うまくまとまらなくてブログに書けないことなどは、先にメルマガに書くことにしています。
無料メルマガなのでぜひ登録してください。
