こんにちは。けいすけです。
今日は、ペダリングについてです。
三本ローラーですね。
「スムーズなペダリングを身に付けるのであれば、三本ローラーがオススメ」というテーマで話していきます。
動画をみる
ペダリング技術の向上に三本ローラーはオススメです
ペダリング技術などに注目して見てみると、三本ローラーを使用したトレーニングは結構オススメです。
まず、三本ローラーに乗ってみるとわかるのですが、上手く乗らないと不安定になってしまい乗れません。
だからこそ、三本ローラーを使ってトレーニングをしていくと、結構技術が上がるな！
と感じました。
三本ローラーに乗ることで、特にどのような技術が向上するのか？
そして、スムーズなペダリングの習得には、三本ローラーでトレーニングをするとかなり効果があるのではないか？
と思いましたので、それについて解説していきます。
スムーズなペダリングは速いのか？
「スムーズなペダリング」とは、どういうことなのか？
というと、ここでは、ペダルをなるべく同じ速度でグルグルグルグル…回すようなペダリングのことを指します。
では、スムーズなペダリングをしたら、速くなるのか？
というと、速いかどうかは、また別の話だと思います。
速いわけでは無い
ここで言うスムーズなペダリングとは、ペダルをなるべく同じスピードで回す、そういうペダリングです。
速く走るためには、どうしてもペダルを強く踏む！必要があります。
どんなに、見た目がキレイなペダリングだろうと、変なペダリングだろうと、結局は足でペダルを踏まないと速くは走れません。
速く走るための絶対的な条件は、ペダルを強く踏むということです。
今回は「スムーズなペダリング」と言っているだけで、「強く踏むペダリング」とは別になります。
つまり、「スムーズなペダリング」をしても、決して速いわけではありません。
ただし…
「スムーズなペダリングはそもそもできません」
と言うのと、
「スムーズなペダリングはできるけれども、そのペダリングは普段は使いません」
と言っているのでは、意味が全然違います。
技術を身に付ける上で、「やれない」ということと、「やれるけれどやらない」というのは違うわけです。
例え、スムーズなペダリングを身に付けたからと言って、それ自体が速さに結び付くというわけではありません。
けれども、ペダリングスキルが向上することによって、色々なところで少しずつメリットが出てきて、トータルで見ると速い！ということだと思います。
三本ローラーは前後左右に不安定なものである
ということで、スムーズなペダリングについてです。
どうして、三本ローラーだとスムーズなペダリングが身に付くのか？
ということですが、三本ローラーは、そもそもとても不安定なものです。
前後左右に不安定になります。
左右が不安定なことは当然として、前後には一応ローラーがあるので
「三本ローラーであれば、前後へはいかないのでは！？」
と思われるかもしれません。
一応、前後へは行かないのですが、こういうことです。
ロードバイクは一定速で走っているようにみえますが…
ロードバイクは一定の速度で走っているように見えますが、細かく見てみると、ペダルを踏むとき（3時頃）には加速をしています。
そして、ペダルを踏んでいないとき（6時頃）には減速をするわけです。
なので、クランク一回の間に、右足が踏んでいるときは加速をして、踏んでいないときには減速をして、また、左足が踏むときには加速して…というように、微妙な加速と減速を繰り返しています。
ずっと一定速度で走っているように見えたとしても、細かくみてみると、加速と減速をずっと繰り返しながら進んでいるのです。
1分間に90回ペダルを回すとしたら（ケイデンス90だとしたら）、加速⇒減速を1分間に180回もやっていることになります。
三本ローラーは、一応前後へは行かないようにはなっていますが、決してがっちりと固定されているわけではないので、微妙に前後に動くということはあるわけです。
つまり乗っていて不安定になります
これが、もし急激に3時に踏んでから6時に減速をするというように、加速⇒減速の度合いが大きければ、ただ乗っているだけでも前後にグラグラと揺れるような、そのような不快な乗り物になります。
また、他にも、例えば3時だけでペダルを踏むというペダリングであれば、三本ローラーではかなり前後に揺れます。
なぜか人間は、そのような不快な物は嫌なので、なるべくずっと回し続けようとするようです。
つまり、三本ローラーは不安定になります。
なので、乗っていて不安定にならないようなペダリングが必要になります。
例えば、1時～5時くらいまでジワーっと踏むことができれば、これは加速と減速の度合いはかなりゆっくりになります。
これが「スムーズなペダリング」です。
自動的にスムーズなペダリングが身に付きます
もし、三本ローラー以外を使って、スムーズなペダリングを身に付けようとすると、ペダリングを一回一回すごく気を付けて…ということを考えなければいけません。
これが、三本ローラーに乗ってガンガン踏むようなペダリングをすると、かなり前後に揺れてしまい、不安定で、少し危ない、怖いと感じます。
なので、三本ローラーの上で、安定して乗ろうとすると自動的にペダリングをスムーズにして、なるべく一定の速度で、ずっとペダルを回す、そんなペダリングに落ち着くわけです。
ということで、三本ローラーに乗りトレーニングをすると、自動的にペダリング自体はスムーズになります。
逆にスムーズなペダリングでないと、乗りにくいというのが三本ローラーです。
このようにスムーズなペダリングを身に付けようとする場合には、三本ローラーが効果的だと思います。
ただし、三本ローラーは購入する際に注意が必要です。
騒音などの問題があるので、買いにくいと思いますが、もし戸建てなどで条件が許す方は買ってみるのも良いと思います。
まとめ
スムーズなペダリングができたからと言って、決して速いわけではありません。
けれど、速い人は大抵このようなスムーズなペダリングができます。
是非、練習をしてみると良いと思います。
以上です。
ありがとうございました。
ブログで発信しているよりも深い事をメルマガで発信しています。
31歳からロードバイクを始めてここまで上達した秘訣や、
新しく考えた事や、うまくまとまらなくてブログに書けないことなどは、先にメルマガに書くことにしています。
無料メルマガなのでぜひ登録してください。
