こんにちは。けいすけです。
今日は「ロードバイクの消費カロリー」について話をしていきたいと思います。
消費カロリーは、みなさん気になる方が多いと思います。
ダイエットなどにもなりますし、または使うエネルギーがわかっていないと、長時間走るのにどれくらい補給食をとれば良いのか？
ということもわからなかったりするので、どれくらいエネルギーを使うのか？
というところは気になるところです。
ここではいったいどれくらいエネルギーを使うのか？
ということを実例から分析をしてみたいと思います。
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消費カロリーは気になりますよね
分析と言ってもすごい分析ではなくて、実際に僕が走ったデータを見て、
「実際にこれくらいです」
と言うことを示すものです。
今回はわかりやすいように、何分間走ったら、何キロカロリー消費するのか？
ということをまとめてみます。
もちろん、一個人の例なので、体重が違うとか、運動強度が違うとか、そういうことによって使うカロリーは違います。
しかし間違いなく、これは一つの目安にはなるので見てもらえたらと思います。
まずはデータ
まずは、いくつかのデータを持ってきました。
これは僕が室内のトレーニングで使った練習のデータです。
この室内のトレーニングでは、パワーメーターではなくて、スマートトレーナーを使っています。
スマートトレーナーでパワーがわかるので、運動の時間、強度やパワーとか、心拍数も記録にとっています。
そこから、Training Peaksなどで消費カロリーが自動的に計算されるので、おそらくだいたいは消費カロリーとしては合っているだろうな。
というところです。
そこで、最近の練習のデータをいくつか拾ってきました。
これは、無作為抽出やそのような統計をおこなうときに、普通はやることをおこなっていません。
まあザッと適当にもってきた！と言う感じです。
ではデータです。
［男性 体重72kg］
・45分 458kcal
・79分 786kcal
・19分 233kcal
・55分 650kcal
・107分 1016kcal
消費カロリーの目安
だいたいこんな感じです。
どの練習も、ほぼ耐久走からテンポ走くらいの負荷での練習です。
なのでＦＴＰ比で言うと、だいたい60～90％くらいの間の練習が多いです。
ここから、きちんと計算はしないのですが、ザクッとした目安としては1時間で600kcalくらいかな。
というところです。
まあ、一つの目安としてこれくらいは使うのではないか？ということがわかります。
これはもしも仮にですが、全て脂肪が燃えたとした場合は、ざっくりと60～70ｇくらい。
まあそんなことはもちろんないです。
当然、糖を使っているし、脂肪も使っているということなので…、でも、この半分だとしても、30ｇくらいは脂肪が燃えているのかな？という領域です。
他のスポーツはどうか？
では、他のスポーツと比べてみて消費カロリーが多いのか？少ないのか？と言うと、結構多い方だと思っています。
例えば、こんなところです。
ちなみに、こういうサイトがあったので参考にしました。
参考：スポーツトレーナーが教える！ダイエットにオススメの運動＆消費カロリーの目安というマイナビのサイトです。
ここで1時間の消費カロリーのランキングというものをやっていて、これくらいみたいでした。
1時間の消費カロリー
［1位］水泳 700～900kcal
［2位］ランニング 600～800kcal
［3位］バスケットボール 400～510kcal
水泳、ランニングとバスケットボールが上位ですね。
このランキングに照らし合わせると…ロードバイクは、ランニングとバスケットボールの間くらいのカロリーを使うことがわかります。
なので、カロリーの消費としては、そこそこあるのではなないか？と思います。
やはり、水泳はすごいですね！
全身を使って動きますし、あとは周りに水があるということは、結構水の抵抗があります。
その分、力を使うのでその為にカロリー消費が多いのかな？と思います。
あとは、ランニングやバスケットボールがエネルギーを使うというのは、これは直観的には理解できますよね。
バスケットボールとかは、結構ストップ＆ゴーのダッシュが多いですし、まあキツい方のスポーツだと思います。
なので、このランニングやバスケットボールというのは、納得の順位ではないかな？と思います。
こういうスポーツの中にも、結構自転車は入って来るのです。
まとめ
とうことで、今回の記事ですが、実際にデータを見てみると、だいたい1時間で600kcalくらいという目安かな。
と思います。
まあ、人によっては当然違ってくると思いますし、当然、練習の負荷など、そういうところでも違ってくるとは思います。
なので、一つの目安としてもらえれば良いかなと思います。
では、今回は終わりにします。
ありがとうございました。
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