みなさんこんにちは。けいすけです。
筋トレについての動画を見つけたので記事にしました。
ロードバイクのために筋トレをするためにも参考になるのでぜひご覧下さい。
参考にした動画
これはアメフトコーチの吉野太郎有さんの動画です。
いままで自分の中でごっちゃになっていた「筋トレの効果」を4つに分けてわかりやすく解説しています。
5分程度の動画なのでサクッと見られてオススメです。
筋肥大と筋力はロードバイクには必要なさそう
もちろん全く必要ないという訳ではありませんが、比較的必要なさそうです。
というのも、ロードバイクのペダルを踏む力はせいぜい片足で30kgくらいです。（もちろん条件によっては違うし、スプリントの時はもっと強い力で踏みます。）
なので、30kgくらいの力が出せない人は筋力アップを狙っても良いでしょう。
そして筋肥大についても、体重upはかならずしもロードバイクではプラスに働きません。
おもくなれば加速にパワーを使いますし、登りも苦手になります。
なので、筋肥大と筋力はおいておいて、筋持久力と筋パワーを狙っていきましょう。
筋持久力
筋持久力はどうみてもロードバイクに必要です。
低負荷で時間やインターバル回数を多めにするトレーニングです。
領域で言うとL2〜L4くらいですね。
FTPの向上が狙えます。
筋パワー
これも大切です。
ちなみに、
パワー[W] = 力[n] × 速さ[m/s]
です。
同じ筋力（あるいは筋力が弱くても）であっても、スピードを稼ぐことができれば大きなパワーを生み出せるんですね。
領域で言うと、L4からL5くらいの所かなという感じです。
力はそこそこで、スピード重視の筋トレになります。
（かなりツラそう💦）
まとめ
最後まで読んでくださりありがとうございました。
ロードバイクで筋トレをする時に、目的を間違うと速くなれなかったりします。
正しく筋トレをして一気に速くなっちゃいましょう！
あ、まだ見ていない方はぜひ動画をみてください。
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