こんにちは。けいすけです。
今日は「スポーツジムでロードバイクのトレーニングができるのか」ということで話していきます。
スポーツジムに通っている方はもちろんいると思います。
その中で、せっかくなのでスポーツジムでロードバイクのトレーニングをしよう！と思ってジムへ行く人がいると思います。
実は、僕もそう思ったりしたことがありました。
それで、ジムでトレーニングをしようとしたときに、どうやってトレーニングをしたら良いか？と考えたことをまとめてみました。
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あまり負荷をしっかり考慮した練習はやりにくい
今回話すジムというのは普通のスポーツジムですね、筋トレをしたり、ランニングマシンがあるところです。
決して、スポーツジムでロードバイクのトレーニングができないわけではありません。
できるけれども、負荷をしっかりと考慮したような動きはやりにくいかな？ということです。
結局のところ、もし、しっかりとしたトレーニングをやるのであれば、家に帰って室内で固定ローラーなどを使ったほうが良いのかな？と思います。
やりにくい理由
やりにくい理由を説明していきます。
ジムなどへ行くと、エアロバイクがおそらくあると思います。
それで自転車の練習ができるのではないか？と最初のころは思っていました。
けれども、やってみると
「意外と難しいな」
と思うことがありました。
一つは、ロードバイクのポジションがなかなか出ないです。
ハンドルをサドルより下げて…や、サドルの高さを微調整して…などということが、ジムにあるようなエアロバイクだとなかなかやりにくいです。
それから他には、やはり負荷調整がしっかりとできないということがあります。
例えば、負荷調整をしっかりとやるインターバルみたいなメニューをやろうとしたときに、短い時間で負荷を切り替えようとしてもかなりやりにくいということがあります。
なので、エアロバイクなどでしっかりとトレーニングをするということはなかなか難しいです。
もし、きちんとトレーニングをするというのであれば、家でローラー台を使用したり、外を走りに行くという、こちらの方が結局オススメかなと思います。
それでもやるなら
ただ、それでもスポーツジムでトレーニングをするという状況があると思います。
例えば、これです。
僕もこの理由でやったりします。
よく旅行先へ行ったりすると、その際にはロードバイクに乗れません。
けれども、ホテルにジムがある。
じゃあ、そのときは完璧な練習はできないけれども、ジムで体力維持のためにトレーニングをしましょうということはよくあります。
なので、こういうときにスポーツジムを利用したりします。
そのときに何をおこなうのか？ですが、こういうところですね。
エアロバイクや、筋トレなどになってきます。
エアロバイク
エアロバイクですが、先ほどやりにくい理由で言ったように、かなり負荷の調整などをすることが難しいです。
あとは、
「今、何Ｗ出ているのか？」
がわからない場合もあります。
なので、エアロバイクを使ってしっかりと負荷を出したようなトレーニングをすることは難しいです。
やるとすれば、少し負荷を落としたような耐久走で、長めの脂肪燃焼のトレーニングなどをやったりします。
つまり体力を上げるというよりは、体力を維持するためにやるという目標でやったりします。
筋トレ
あと、もう一つは筋トレです。
僕は普段あまり筋トレはしないのですが、ジムへ行った場合には、せっかく器具があるのだから
「じゃあレッグプレスを使って、ロードバイクで使うお尻の筋肉を鍛えたりしよう！」
となります。
他には、ジムの良い点として本当に色々な器具があるので、普段使わないところの筋トレなどをすることも有りだと思います。
やはり、ロードバイクに乗るための筋肉だけを鍛えるというのは、プロ選手ならば良いのかもしれませんが…、そうでなければかなりバランスの悪い筋肉の付き方になってしまいます。
なので、ロードバイクだけではなく、普段ロードバイクでは使わないような全身の筋肉をバランス良く鍛える、せっかくならば、こういうことをしましょう！と思ってやっています。
https://kox.jp/muscle-pain/
まとめ
ということで、ジムのまとめです。
ジムだけで、しっかりとトレーニングができるというような効果は期待できません。
しかし、トレーニングをしないよりはした方が良いです。
旅行中などで、利用できるところにジムがあれば、僕は積極的に使用するようにしています。
ということで、今回は終わりになります。
ありがとうございました。
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