みなさんこんにちは。けいすけです。
初めてロードバイクを買ったら
と思うのは自然なことですが、その時にどれくらいの距離が走れるのかということを実体験を交えてお話していきます。
ぼくはいつも、だいたい30㎞くらいがいいとアドバイスしています。
往復でいうと15㎞、行って帰って30kmくらい走るのがちょうどいいです。
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60kmで力尽きた
ぼくの場合はロードバイク買ってすぐ60㎞走ったんです、で力尽きました。
いきなり60㎞も走っちゃダメです。
初ロングライド
これはどんな状況かというと、そもそも100㎞を走るつもりでロングライドに出かけました。これくらいいけるだろうと思っていました。
100㎞先で家族と合流して車で帰って来ようという計画です。
もちろん途中で休憩を挟んで、食べ物もちょこちょこ食べながら走りました。
特に無理してスピードが速かった訳でもありません。
でも無理でした。60㎞で力尽きてしまいました。
敗因
原因は単純に体力不足です。というか単なる初心者ですね。
その時はロードバイクを購入して2～3ヶ月。
家の近場でちょくちょく乗ってはいましたがすごく遠くに走りに行ったことはなかったです。
やっぱり、普段からしっかり乗ったり、徐々に距離を伸ばしていくことが必要だったのかなと思いました。
ハンガーノック
この時どんな症状になったかというと、とにかくパワーが出ない。
立ち上がれないとか気持ち悪いとかはないんですけど、とにかくペダルを踏む力が出ない。
今思い返してみると、これがハンガーノックかなという気がします。
ハンガーノックというのは体中のエネルギーが無くなってヘトヘトで動けない状況です。
たくさん運動するとそのような状況が起こるのですが、特に当時のぼくは初心者だったので、すぐにそのような起こってしまったのかなと思います。
もちろん初心者だったので、サドルに乗ってしまってるしハンドルも力を入れて握ってしまっているのでお尻も手もけっこう痛くなったんですが、手が痛い、お尻が痛いという部分だけなら、「もう走れない…」となるほどではなかったです。
なので、とにかくパワーが出ないのが完走できなかった原因です。
救出される
結局その時は家族に救出してもらいました。
当初の計画では100km先で合流する予定だったんですけれども、60km地点まで迎えに来てもらって車で帰りました。
対策
対策というか基本的なことなのかもしれないですが、一気に長距離走らずに徐々に距離を伸ばしましょう。
食事を忘れずに取る。食事をしていても力尽きることもあるくらいですので、やはり食事は大事だなと思います
それから適度に休憩もする。
これぐらいしかないです。
徐々に距離を伸ばして、しっかり食事、適度に休憩。
であとは自分の体力をつけていくということですね。
とはいえ、ぼくのような無謀な初心者でも60kmは走れたので、大雑把にその半分、30㎞くらいなら大抵の人が走れるんじゃないかなと思っています。
30kmなら片道15kmだし、ゆっくり走って往復2時間くらいを見ておけばいいかなあという感じです。
時速15kmくらいだとちょっと遅いかなと思うんですが、信号待ちだとか休憩だとかで結構時間は経ってしまうのでこんなもんかという気がします。
まとめ
今回は、初めてのロングライドで力尽きてしまったという経験談をお話ししました。
- いきなりロングライドはせずに徐々に距離を伸ばすこと
- 食事はしっかりとること
- 適度に休憩すること
- 体力をつけること
等をしたうえで、まずは30kmくらいから始めましょう。
慣れてきたら距離を伸ばして、ぼくのように力尽きずに100km目指してみてください。
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